Naturistele si mineralele

Pe langa ceaiul verde, rozmarinul consumat sub forma de ceai sau tinctura mareste capacitatea de concentrare si memorare. Si pentru ca stresul este un factor inevitabil in viata de zi cu zi, exista si o serie de minerale care ajuta creierul sa faca fata acestei provocari. Astfel, 4 minerale sunt esentiale in dieta cerebrala: calciul, magneziul, seleniul si zincul.

Calciul joaca un rol important in procesele care afecteaza functiile creierului, precum productia de enzime. Hipocalcemia sau lipsa de calciu este pierderea memoriei. Calciul trebuie asociat cu vitamine D pentru o absorbtie mai buna. Alimente care contin calciu sunt laptele, migdalele, broccoli, laptele de soia, iar doza recomandata este de 1 gram/zi.

Deficienta de magneziu cauzeaza grave afectiuni de memorie, astfel trebuie luate suplimente cu magneziu pentru inalturarea acestei carente: cacao, migdale, alune, etc.

Seleniul este important pentru creier deoarece actioneaza ca si un antioxidant iar zincul este important in functiile metabolice ale organismului.

Antioxidantii

Antioxidantii inclusi in dieta pot imbunatati memoria prin reducerea efectelor negative ale radicalilor liberi care pot aparea odata cu inaintarea in varsta. Alimentele ce contin atioxidanti sunt fructele si legumele viu colorate; cei mai importanti antioxidanti se gasesc in fructele de padure: afine, coacaze, mure, etc, dar si in prune, portocale, broccoli, spanac, sfecla si ardei rosu.

Antioxidanti se mai gasesc si in preparatele farmaceutice : acidul alfa lipolic care se poate regenera la fel ca ceilalti antioxidanti, glutationul si binecunoscuta coenzima Q10.

Pilulele minune

Datorita volumului mare de informatii pe care trebuie sa le acumulam zi de zi, oamenii au incercat sa caute suplimente in a ajuta creierul sa retina aceste informatii. Studentii de-o potriva sunt nevoiti sa inghita cel putin de doua ori pe an, cantitati de pilule pentru eficentizarea memoriei. 

Din fericire, sunt si pastile bune, bazate pe extracte neturale din plante cum sunt gingko biloba sau un complex asemanetor, bilomagul. Lecitina din soia este si ea un suplimnet de imbunatatire a memoriei, insa trebuie administrata cel putin cu o luna de zile inainte de momentul stabilit si poate avea unele efecte secundare daca se ia pe perioade mai mari de timp, cum ar fi ingrasarea, sustin unele persoane.

Intelect plus este un alt medicamnt dedicat memoriei si este vandut cu succes pe piata. Acesta contine o combinatie unica de vitamine din complexul B si minerale esentiale pentru creier.

Consumul unor alimente benefice

S-a demonstrat ca, consumul zilnic al unor alimente poat e imbunatati activitatea creierului. Aceste alimente minune sunt: afinele, spanacul, varza, broccoli, kiwi, rosiile, semintele de floarea soarelui si alimentele ce contin acizi grasi omega 3: pestele, nucile, soia si semintele de in.

Activitatea cerebrala poate fi imbunatatita daca se consuma cel putin 3 portii din aceste alimente/zi la mese diferite sau la aceeasi masa. Alimentatia echilibrata sprecum si aportul de minerale necesar si mai ales de fier, contribuie semnificativ la imbunatatirea creierului si performantelor acestuia.

Stimulentele

De mii de ani, cafeaua este una dintre cele mai bine cunoscute bauturi din lume. Cafeaua este un aliment stimulativ atat pentru sistemul nervos cat si pentru creier. De aceea, cafeaua este un aliment cu plususri si minusuri. Beneficiile cafelei dupa unele descoperiri recente, constau in aceea ca, consumul moderat de cafea poate imbunatati sanatatea si poate reduce aparitia diabetului de tip 2; lucru afirmat de unii si infirmat de altii. Multe teste s-au facut pe marginea acestui subiect, insa cea mai importanta consecinta a cafelei este influentarea mediului chimic din creier, astfel incat sa previna aparitia dementei.

Unii cercetatori sustin contrariul privind consumul frecvent de cafea intrucat poate induce dependenta sau diferite afectiuni datorita substantelor adaugate sau prelucrate pentru obtinerea cafelei.

Similar este si ceaiul verde sau glucoza pentru stimularea neuronilor cenusii, dar si berea consumata moderat.

Respiratia si exercitiile fizice

Creierul ca orice alt organ, primeste o cantitate mai mare de sange in timpul muncii intelectuale. Astfel, el devine mai oxigenat. Pentru aceasta sunt necesare exercitii de respiratie care sa ofere creierului aportul de oxigen necesar activitatii intelctuale.

Exercitiile de respiratie profunda pot fi practicate in orice moment din zi, dar cel mai mult sunt recomandate dimineata si seara, inainte de culcare. Masajul cu mana, de asemenea in jurul cefei poate imbunatati activitatea creierului cand acesta este suprasolicitat si greu. Oriunde s-ar face aceste exercitii, ele trebuie sa fie precedate de scurte sedinte de gimnastica, acasa sau de preferat in aer liber, pe langa parcuri verzi sau verdeata.

Evitarea alimentelor nocive

Unele alimente sunt destul de daunatoare pentru celulele sistemului nervos si ale creierului. De aceea ele trebuie evitate sau cel putin consumate in cantitati reduse. Cu atatea alimente sintetice in ziua de astazi, greu mai facem fata unui consum sanatos zi de zi. Alimnetele bio, fara adaosuri sintetice si E-uri sunt foarte recomandate pastrarii unui creier sanatos si tanar. 

Se stie ca monoglutamatul de sodiu prezent in diferite pateuri ataca celulele creierului si provoaca numeroase afectiuni. La fel o fac si indulcitorii, zaharina, precum si numaroase alte combinatii sintetice: dioxidul de siliciu adaugat si dioxidul de titan in diferite glazuri pentru ingosare.